Curl up
• Legen Sie sich auf den Rücken – beide Hände sind unter der
Lendenwirbelsäule.
• Ein Bein ist aufgestellt und das andere ist gestreckt abgelegt.
• Heben Sie die Ellenbogen vom Boden ab, machen Sie ein Doppelkinn und heben Sie die Schulter und den Kopf etwas vom Boden ab.
• Sie müssen spüren, dass die Bauchmuskulatur arbeitet.
•In der Position kurz halten und kontrolliert wieder ablegen.
Seitstütz
• Legen Sie sich auf die Seite.
• Der Ellenbogen ist auf dem Boden gestützt und liegt unter der
Schulter.
• Die Beine sind gestreckt und die Füße liegen voreinander.
• Das Becken jetzt abheben, sodass der Körper eine Linie bildet.
